Conseils pour dormir plus tôt

Si vous êtes le genre de personne qui veille souvent tard, regarde sa série préférée ou parcourt sans fin les réseaux sociaux et le regrette le lendemain, celle-ci est faite pour vous. Nous avons rassemblé quelques conseils qui vous aideront à obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin et à vous préparer pour une journée plus productive.

Limitez votre consommation de caféine

Faites attention au moment où vous prenez votre thé ou votre café. Nous vous suggérons de le boire à tout moment jusqu'à 13 heures. Ou vous pouvez opter pour du thé sans caféine.

Créez une routine nocturne

Les gens sont des créatures d’habitudes. Une fois que vous aurez créé votre routine nocturne idéale, vous vous y tiendrez probablement. Appliquez votre masque préféré, lisez un livre, écoutez de la musique relaxante ou prenez un bain chaud après une longue journée. Il n’est pas nécessaire que cela soit soigneusement planifié, soyez créatif !

Restez hors du lit pendant la journée.

Il est important de rester loin de votre lit lorsque vous ne dormez pas. Gardez votre chambre à coucher votre sanctuaire de sommeil.

Minimiser l’utilisation des écrans, en particulier à l’approche de l’heure du coucher

Celui-ci est évident mais le plus difficile à faire. Forcez-vous à avoir de la discipline. Lorsque vous êtes au lit, votre esprit a besoin d'être détendu. Essayez de lire un livre au lieu d'utiliser des appareils numériques.

Faites de l'exercice pendant la journée

Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice pendant la journée. Une course ou un entraînement HIIT tout au long de la journée suscitera un peu d'énergie et, à la fin de la journée, vous serez confortablement épuisé et prêt à vous reposer.

Boire du thé à la camomille

Pour votre boisson du soir, optez pour du thé à la camomille. La camomille regorge de mélatonine qui vous aide à vous endormir et à mieux réguler vos cycles de sommeil.